Köhäjuoksu

Maanantaista alkaen ollut yskää, nuhaa, mahakipua. Eilen ei siis voinut juosta mitään täysivauhtista vetotreeniä. Olin joskus googlannut sellaisen treenin, jossa juostaan 15x400m kympin kisavauhtia. Päätin tehdä sen, kun olo ei ollut siis täysin terve.

Harjoitus on helppo muistaa, koska oma variaationi siitä on 3×7, 15×400 eli alkuun ja loppuun 7 kierrosta VR:ää ja palautukset on 200m eli silloin niistäkin kertyy yhteensä 7 kierrosta hölkkää. Eli kokonaisuutena treenistä tulee 14,4 kilsaa. Vauhdiksi ajattelin vetoihin 3.45min/km, mikä tarkoittaisi 1.30 kierroksia. Nyt ne menivät niin, että hitain oli sen 1.30 ja nopeimmat ehkä 1.25 eli siihen viiden sekan haarukkaan kaikki meni kevyesti.

Tämä oli kevyt harjoitus ja treenin jälkeen saunassa oli olo, etten olisi treenannut ollenkaan, mutta ei raskaampaa harjoitusta kannata tehdäkään, jos on vähän kipeänä.

Advertisements