Treeniviikolla paljon määrää, vähän tehoja

dsc_3805-774x1376.jpgViime viikko oli määrällisesti hyvä harjoitusviikko ja onneksi kelitkin lämpenivät. Torstaina iltapäivällä tosiaan lämpeni selvästi ja loppuviikko oli hellettä. Sain hyvin adaptoitua kroppaa ankariin olosuhteisiin.

Toisaalta tehojen suhteen on suuria ongelmia. Takareisi vaivaa vähän, mutta jostain muustakin syystä en pääse epämukavuusalueelle. Tiistain vedoissa ajatukset olivat muualla ja vasta 3. veto alkoi mennä kohtalaisesti. Lauantain tempo oli kanssa hidasvauhtinen ja vielä viimeisen kilsankin keskisyke oli vain 170, vaikka oli 28 astetta lämmintä. Pitäisi ehkä käydä kisoissa, jotta saisi raastettua, mutta toisaalta tuo takareisi on nyt vähän kysymysmerkki.

ma: 45,8 km maantiepyöräilyä

ti: 15,5 km sis. 2000, 1600, 1200, 800, 400m vedot. Kaksi ensimmäistä huonosti, sitten alkoi kulkea. Vauhdit: 3.49 min/km, 3.50 min/km, 3.40 min/km, 3. 35 min/km, 77 sekuntia. NB Vazee Pace

ke: 20 km at 4.48 min/km. Puolipitkä. Vahingossa liian paksut sukat -> pikkuvarvas kipeytyi vähän ja tossun päälliseen tuli jopa pieni reikä. Brooks Launch 3

to: 13 km at 5.07 min/km. Adaptoitumista lämpöön eli kuumimpaan iltapäiväaikaan Hokien vika lenkki. Vähän vauhtileikittelyä. Hiljempaa kun otin valokuvia ja sitten taas välillä reippaampaakin. Hoka Clayton 2

pe: 11 km at 5.07 min/km. Kevyt lenkki kuumimpaan iltapäiväaikaan. Lenkin jälkeen 300m uintia ja 700m vesijuoksua Uimastadikalla. Brooks Launch 3

la: 11,1 km sis. 6 km tempoa at 3.56 min/km Eltsussa. Loppuun 2 km paljasjalkajuoksua ja sen jälkeen Uimastadikalle, jossa uintia 600m. NB Vazee Pace

su: 31,1 km pitkis at 5.12 min/km. Lämmin keli, joten pidin tarkoituksella vauhdin kevyenä, kun ei juomaakaan jaksanut koko ajan käydä ostamassa. Illalla uintia vähän meressä, talviturkki lähti. Brooks Launch 3

Yhteensä: 101,7 km juoksua, 45,8 km maantiepyöräilyä, kaupunkipyöräilyä ehkä saman verran ja uintia sekä vesijuoksua jonkun verran.

 

 

Mainokset