Viikkoyhteenveto: paluu takaisin määrään

dsc_7396-768x1365.jpgViime viikolla oli kisat, joten juoksin vähän määrää ja paljon tehoja. Tällä viikolla tapahtui toistepäin eli paljon määrää ja vähän tehoja. Viikko oli siinä mielessä outo, että alkuviikosta olin kisan jälkeen tosi väsynyt. Sitten ilmat lämpenivät ja tein mukavassa kelissä shortseissa ja t-paidassa ulkolenkit ke-, to- ja pe-iltoina. Lauantai toi sateet ja myrskyn, painuin juoksumatolle ja tänään sunnuntaina puolestaan oli viileää, mutta aurinkoista, joten pitkiksellä oli selvästi aiempaa enemmän vaatetta päällä.

Yhteenveto:
ma: 11 km palauttava matolla at 4.55 min/km ja yläkropan salitreeniä. Nike Pegasus 35
ti: 10 km matolla at 4.32 min/km sis. 2x1200m at 3.38 min/km 200m hölkkäpalautuksilla. Jalat sen verran jumissa su kisasta, joten en juossut enempää kuin kaksi vetoa, mutta teki mieli kokeilla tuota treeniä. Tavoite voisi olla 4 vetoa ja lisätä vähän vauhtia. Ennen treeniä 30 min coretunti uudella ohjelmalla. Nike Zoom Elite 9
ke: 14,75 km kevyt ulkolenkki at 5.19 min/km. Salilla sauna rikki, joten menin eri mestaan, jossa ei ollut venyttelytilaakaan, joten pelkkä lenkki. Brooks Launch 3
to: 17,22 km ulkolenkki at 5.03 min/km. Taloyhtiön lenkkisauna, joten taaskaan ei mitään muuta kuin lenkki. Adidas Boston Boost 5
pe: 10,75 km kevyt ulkolenkki at 5.29 min/km. 19 astetta ja aurinkoista. Otin todella rennosti. Lenkin jälkeen rullailu ja venyttelyä. Brooks Launch 3
la: 12,2 km mattolenkki at 4.55 min/km. Tuli myrsky ja sadetta. Unohdin, että piti juosta tempoa, joten juoksinkin peruslenkin. Ennen lenkkiä rullailin ja tein takareisivenytyksiä. Huomasin, kuinka jäykät ja kireät takareiteni oikeasti ovat, liikkuvuus parani ehkä vähän. Nike Pegasus 35
su: 30,25 km pitkis at 5.14 min/km. Omituisesti takareidet olivat kipeytyneet lauantain venyttelystä. No ei se mitään juoksin pitkiksen, mutta pidin vauhdin alhaisena. Aurinkoinen keli, vaikkakin viileä. Brooks Launch 3
YHTEENSÄ n. 106,2km juoksua + coretunti 30 minuuttia. Lisäksi kaupunkipyöräilyä ehkä 40 kilsaa.

Ensi viikko on täysin auki. En tiedä oikein mitä pitäisi nyt tehdä. Juosta kovempaa vai kerätä määrää. Kevääseen on niin pirun pitkä aika.

Mainokset