Viikkoyhteenveto – hyvä määräviikko

dsc_8271-1376x774.jpgPitkästä aikaa satku rikki. Reseptinä siihen tietysti se, että juoksin pitkiksen 30 km, mutta niinhän olen juossut muinakin viikkoina, joten pitää kyllä antaa arvoa myös lauantain 18 kilsan ja keskiviikon 16,8 km vetotreenille. Vaikka muut päivät sisälsivät sitten vain lyhyitä max 10 km lenkkejä, niin kolme pidempää toi yli satasen viikkomäärän.

Yhteenveto:
ma: 8 km matolla at 4.43 min/km. Maanantaina juoksin vain kasin ja soudin 3000m, mutta silti on pakko rummuttaa Skechersejä. Sunnuntaina pitkikseltä jalat olivat niin hyvin palautuneet, että olisin voinut tykittää vaikka kuinka lujaa. Tein lisäksi vähän myös salitreeniä maanantaina. Nike Pegasus 35
ti: 10 km matolla at 4.36 min/km. Tiistaina oli coretunti 30 min, mikä oli aika rankka. Olin jo ennen tuota käynyt säätämässä ilmastointilaitetta, jotta juoksumatoilla ei olisi niin kuuma. Olisi ollut siis mahis tykittää ja oli nopeat kengätkin, mutta kaksi syytä haittasi. Olin syönyt liikaa lounaalla ja core oli sen verran rankka, etten viitsinyt. En silti lönkötellyt, vaan juoksin vähän kiihtyvän lenkin. Nike Zoom Elite 9
ke: 16,8 km matolla sis. 8x1000m. Otin vahingon takaisin tiistailta ja juoksin ne reippaat. 7 ekaa vetoa vauhdilla 3.45 min/km ja vikan kiihdyttäen 3.38 -> 2.55 min/km. Alkuun ja loppuun 3 km höntsää ja palauttavat olivat 400 metriä 5 min/km vauhdilla. Nike Zoom Elite 9
to: 10 km at 5.09 min/km. Punttipäivä. Pohkeet, kyykyt ja maastaveto sekä yläkropan liikkeet myöskin. Sen lisäksi kymppi kevyttä höntsää. Nike Pegasus 35
pe: 10km at 4.33 min/km sis. 4 km at 3.52 min/km. Tempo oli yllättävän vaikeata, joten en pystynyt juoksemaan kuin reilut pari kilsaa rennosti. Lopetin neljään, vaikka kuusi oli tavoitteena. Söin varmaan liian tulista ruokaa ennen lenkkiä, koska maha oli kipeä, mutta ei se ollut syynä huonoon kulkuun. Täytyy jatkossa juosta vähän hiljempaa kunnes vauhdikkaampi alkaa taas kulkea. Nike Pegasus 35
la: 17,95 km at 5.31 min/km. Katsoin aamulla videon, jonka otsikko oli vähän sen suuntainen, että juoksen hiljaa, jotta voin juosta kovaa. Niinpä pyrin juoksemaan niin hiljaa kuin mahdollista. Tuo oli oikeasti todellista höntsäämistä. Käytin lenkin analysoidakseni kuntoani ja sitä, miten tästä mennään eteenpäin. Skechers GOrun Ride 7
su: 30,01 km pitkis at 5.17 min/km. Vähän sama meininki kuin eilen. En tahtonut juosta pitkistä reippaasti, vaan fiilistellen. Pari kilsaa taisi olla alle vitosen, muuten kevyttä. Alussa oli pilvistä, lopussa jo hieno auringonpaiste. Stubb tuli vastaan lenkillä. Skechers GOrun Ride 7
Yhteensä: 102,76 km juoksua, yksi 30 min coretunti, 3000m soutua, salia ja kaupunkipyöräilyä ehkä 30 km.

dsc_8260-1376x774.jpgOlette varmaan huomanneet, että tässä on nyt menty kolmisen viikkoa niin, etten ole käyttänyt muita kuin näitä kolmea kenkäparia eli Nike Zoom Elite 9, Nike Pegasus 35 ja Skechers Ride 7. Kyllä minä jatkossa taas lisään pareja ja käytän nytkin käytössäni olevia tossupareja laajemmin, mutta jos rehellisiä ollaan, niin ei olisi pakko. En juokse nyt kovia treenejä ulkona, joten niitä tossuja, mitä minulla on siihen tarkoitukseen, ei ole välttämätöntä käyttää ja mitä tulee kovavauhtisiin lenkkeihin juoksumatolla, niin minusta tuo Zoom Elite 9 on erittäin hyvä kenkä. Peruslenkkeihin puolestaan Pegasus 35 on minusta todella hyvä juoksumatolle ja Skechersit puolestaan tähän vuodenaikaan erinomaiset ulkokäyttöön. Hyvänä esimerkkinä se, että juoksin viikko sitten sunnuntaina lähes 34 km ja maanantaina jalat olivat freshit. Tuossa on siis kolme tällä hetkellä itselleni todella mieluisaa paria. Kilsojenkaan puolesta eivät ole ikäloppuja, kun Skecherseissä on 171, Pegasuksissa 240 ja Zoom Eliteissä 322 km mittarissa. Toki täytyy ottaa taas jotain muitakin kenkiä käyttöön, mutta tyytyväinen olen tähän tilanteeseen juuri tällä hetkellä.

Ensi viikolla taas vähän lisää vauhtia, pyrin juoksemaan ainakin yhden kiihtyvän lenkin.

Mainokset