Viikkoyhteenveto: Määrää ja laatua

Viime viikolla tuli lähes 110 km juoksua, mutta sen lisäksi myös jonkin verran laatua. Juoksin tiistai-iltana 8 km uptempon, perjantai-iltana puolestaan 6×1000 m ja noiden lisäksi keskiviikkona puolipitkän sekä sunnuntaina kolmenkympin pitkiksen. Niinpä kaikkinensa voi sanoa viikon olleen hyvä. Erityisesti sen vuoksi, koska tein torstaina punttitreenin ja perjantaina keskivartaloa, joten varsinkin ne vedot tuli tehtyä aika väsyneillä jaloilla.

Yhteenveto:
ma: 8,67 km at 5.29 min/km.
Ei oikein huvittanut juosta, mutta ajattelin, että kiskaisen ennen lenkkiä väkisin 8 km. Skechers GOrun Ride 7
ti: 11,66 km at 4.29 min/km sis. 8 km at 4.07 min/km. 2 km lämmittely näköjään liian vähän, kun ei aluksi kulkenut yhtään. Loppumatkasta sain sentään 3.53 ja 3.55 kilsat, mutta alku tosiaan tahmeata. Hoka Rincon
ke: 18,61 km at 4.47 min/km. Ilta oli kylmempi kuin luulin, mutta ihan mukava puolipitkä silti. Hoka Clifton 6
to: 9 km matolla at 5.01 min/km. Tuli ukkosmyrsky, joten kävin hakemassa kotoa salikamat. Tein salilla punttitreenin alle ja sitten kevyttä juoksua matolla. Nike Pegasus 35
pe: 14 km matolla sis. 6x1000m. Keli edelleen vähän viileä ja tuulinen. Niinpä keskivartaloa salilla ja vedot. 4 ekaa vetoa 3.38 ja 2 viimeistä 3.32. Hoka Mach 2
la: 17,84 km at 5.33 min/km. Palauttava puolipitkä tällä kertaa. Jalat kipeät torstaista ja perjantaista. Niinpä yritin juosta niin hiljaa kuin osaan. Hoka Clifton 6
su: 30,02 km at 4.49 min/km. Hoka Rinconit jalkaan nyt vähän pidemmälle lenkille. Alun perin ajatus oli juosta vähän kovempaa, mutta jalat eivät tuntuneet niin tuoreilta, että olisi lähtenyt keulimaan. Niinpä ihan normipitkis. Eka 15 km suunnistamista, toinen puolikas rennosti, kun tiesin missä olen. Hoka Rincon
Yhteensä: 109,8 km juoksua, pari kertaa salilla, ei vieläkään muuta liikuntaa.

Talviturkki tekisi mieli heittää kohta, uimastadikallakaan en ole vielä käynyt. Tämä uusi viikko alkoi tosin flunssalla. Su-ma yönä oli ikkuna auki ja heräsin siihen, että oli kylmä. Aamulla oli huono olo. Vaikka eilen oli kipeä olo koko päivän, ei ollut kuumetta, vaan eilisiltana pikemminkin alilämpö 35,5C. Saa nähdä montako päivää täytyy pitää breikkiä treenauksesta.

Mainokset